体験練習｜平仲ボクシングスクールジム

１人につき1回500円で2回まで体験練習ができます。
体験練習は前日までに予約が必要です。

持参するもの

練習着（動きやすい服装であれば可）
室内用シューズ（ジム内は土足厳禁です。忘れると練習できません）
タオル（汗拭き・シャワー用）
飲み物（ジムに自動販売機あり）
体験代500円

体験練習メニュー（１Ｒ＝３分）

1.ストレッチ･･･10分
	怪我をしないよう、入念にストレッチをします。ジムにストレッチマットが用意されています。
2.縄跳び･･･2R
	あごを引いて脇を締めて飛びます。ボクシングの基本です。フットワークが養われます。
3.シャドー（ジャブ･･･2R）、（ジャブ＋ストレート･･･2R）
4.鉄アレイシャドー（ジャブ＋ストレート･･･2R）
	鏡の前で構えとパンチの軌道を確認しながら行います。構えはあごを引き、脇を締めて腰を落とします。バスケットボールをつくようにリズムを取りながら、パンチは鏡の自分の鼻あたりを狙って打ちます。

５分休憩・水分補給
5.サンドバック（ジャブ・ストレート・ワンツー）･･･4R
	ジャブ・ストレート・ワンツーを組み合わせ、動きの中でパンチを出す練習です。左右に回りながら、フットワークを学びます。
6.ミット打ち（ジャブ・ストレート・ワンツー）･･･2R
	グローブを着用し、リング上でトレーナーと２人１組で行います。シャドー・サンドバックの成果を試すつもりで。トレーナーの指示するパンチをミットめがけて打ち込みます。
7.パンチングボール･･･2R
	リズミカルにパンチを繰り出すのがコツです。
8.ルームランナー･･･15分
	持久力をつけるとともに、クールダウンを行いましょう。
５分休憩・水分補給
9.筋トレ（腹筋・背筋）･･･各30回

10.ストレッチ･･･10分
	使った筋肉をしっかり伸ばし、クールダウンを行います。
シャワー（希望者）・着替え