About Gym

体験練習

1人につき1回500円で2回まで体験練習ができます。
体験練習は前日までに予約が必要です。

持参するもの

・練習着(動きやすい服装であれば可)

・室内用シューズ(ジム内は土足厳禁です。忘れると練習できません)

・タオル(汗拭き・シャワー用)

・飲み物(ジムに自動販売機あり)

・体験代500円

体験練習メニュー(1R=3分)

1.ストレッチ・・・10分

怪我をしないよう、入念にストレッチをします。ジムにストレッチマットが用意されています。

2.縄跳び・・・2R

あごを引いて脇を締めて飛びます。ボクシングの基本です。フットワークが養われます。

3.シャドー(ジャブ・・・2R)、(ジャブ+ストレート・・・2R)

4.鉄アレイシャドー(ジャブ+ストレート・・・2R)

鏡の前で構えとパンチの軌道を確認しながら行います。構えはあごを引き、脇を締めて腰を落とします。バスケットボールをつくようにリズムを取りながら、パンチは鏡の自分の鼻あたりを狙って打ちます。

5.ストレッチ・・・10分

ジャブ・ストレート・ワンツーを組み合わせ、動きの中でパンチを出す練習です。左右に回りながら、フットワークを学びます。

6.ミット打ち(ジャブ・ストレート・ワンツー)・・・2R

グローブを着用し、リング上でトレーナーと2人1組で行います。シャドー・サンドバックの成果を試すつもりで。トレーナーの指示するパンチをミットめがけて打ち込みます。

7.パンチングボール・・・2R

リズミカルにパンチを繰り出すのがコツです。

8.ルームランナー・・・15分

持久力をつけるとともに、クールダウンを行いましょう。
5分休憩・水分補給

9.筋トレ(腹筋・背筋)・・・各30回

10.ストレッチ・・・10分

使った筋肉をしっかり伸ばし、クールダウンを行います。
シャワー(希望者)・着替え

・体験練習では、ジャブ・ストレート・ワンツーパンチを練習します。

・上記は基本の練習メニューですが、参加者それぞれの体力・経験などによりトレーナーがメニュー変更することもあります。

・基本メニューは約90分です。着替えを含めると所要時間は2時間程度となります。

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